Ce să mănânci pentru mai multă energie

In cazul in care te simti epuizat sau obosit, trebuie sa stii ca alimentatia iti poate veni in ajutor. Alimentele vor lupta contra scaderii formei si vor infuza organismului un plus de energie.

Un mic dejun echilibrat pentru a incepe asa cum trebuie ziua. Micul dejun perfect echilibrat este cel care te va ajuta sa incepi asa cum trebuie ziua si sa te umpli de energie pentru ziua ce tocmai incepe. Este masa care da tonul la inceput de zi si care ne ajuta sa fim in forma atat din punct de vedere fizic, cat si mintal. Si mancatul de dimineata este un lucru indispensabil atat pentru adulti cat si pentru copii. Cei care mananca bine la micul dejun se pot concentra mai bine, sunt mai creativi si au un comportament mai bun. Micul dejun complet ar trebui sa fie bogat in proteine, si in fibre dar sa contina si fructe si legume.

Alimentele bogate in fier te ajuta sa iti faci plinul de energie. Anemia firipiva este cea mai curenta afectiune ce se regaseste la oameni. Fierul este esential pentru productia de hemoglobina, cea care transporta oxigenul pana la celule, care se folosesc de el pentru a produce energie si pentru a executa functiile metabolice cheie.

Iar simptomele unei carente de fier sunt oboseala cronica, lipsa de energie si dificultati in concentrare. Alimentele bogate in fier sunt carnea rosie, pestele si fructele de mare, ouale, fructele uscate, leguminoasele, legumele cu frunze in nuante de verde inchis, nucile, semintele si cerealele integrale.

Mai multe glucide complexe. Odata ce sunt ingerate, glucidele aduse de paine, cereale, fructe, legume si produsele dulci se transforma in glucoza. Acest tip de zahar este cel care furnizeaza energie pentru creier, muschi si tesuturile organismului. Glucidele complexe din paine si din cerealele integrale, linte si alte leguminoase sunt un carburant foarte bun. Pentru ca se pot digera incet pot sa alimenteze organismul si creierul in mod constant si sunt insotite de catre vitamine si minerale si alti fitonutrienti utile celulelor.

Mai putin zahar si dulciuri. Dulciurile de tot felul pot sa dea un plus de energie corpului, dar asta doar pe termen scurt. Va urma mereu o hipoglicemie reactionala care ne lasa mai epuizati decat inainte.

Trebuie sa fii hidratat in mod constant. Pentru a fi hidrati de-a lungul intregii zile, trebuie sa bem cel putin 1,5 litri de apa pe zi. Apa mentine constanta temperatura corpului, transporta nutrientii si poate evacua deseurile sau toxinele. Oboseala poate sa fie pur si simplu semnul unei dezhidratari lejere. Deci trebuie sa ai grija sa bei mereu apa chiar daca nu iti este sete.

Cafeina cu moderatie. Cafeina este un stimulant de care nu ar trebui sa abuzam. Deoarece vom avea nopti albe din cauza efectului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *